Kategoriler


Çocuklar İçin Diyet: 6 ve 11 Yaş Arası Çocuk Diyeti

Çocuklar İçin Diyet: 6 ve 11 Yaş Arası Çocuk Diyeti

Bu iki gruptaki çocukların da en az günde 2 bardak yani 400 gr civarında süt ya da yoğurt tüketmeleri gerekir.
Eğer evden okula yemek götürülüyorsa: 2 ince dilim ekmek ya da 1 sandviç ekmeği arasına 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, domates ya da salatalık konulabilir. Öğle öğünün yeterli ve dengede olması için yanında 1 adet portakal ya da mandalina tüketilmesi yeterli olacaktır.

Bu yaş grubundaki kilo problemi olan çocuklar kesinlikle bir diyetisyen eşliğinde beslenme alışkanlığını değiştirmeli ve kilo vermelidir.
Beslenmeleri kadar boy uzamalarının en hızlı olduğu dönemde spor yapmaları da önemlidir. Kalorisi yüksek yiyecek ve içecekleri, gazoz, kola, çikolata, cips, patates kızartması ve pasta gibi… tüketmemelidirler. Eğer bu tarz yiyecek ve içecekleri çok seviyor ve bırakamıyorlarsa tüketim aralığı haftada bir ya da 10 günde bir olacak biçimde ayarlanmalıdır.

Kalorisi 1400-1600 arası olan çocuklar için diyet programı:
Sabah
1 adet yumurta ya da 1 kibrit kutusu kadar peynir-68kal
1-2 küçük dilim ekmek-60-120kal
1 bardak süt-120kal
Silme 1 yemek kaşığı reçel, pekmez, bal-40kal
1 adet küçük boy domates ya da portakal-22-48kal
Öğle

1 porsiyon etli sebze yemeği ya da 2 adet köfte-150-200kal
Yarım kase yoğurt ya da 1 bardak ayran-65-80kal
2/3 porsiyon meyve ya da tatlı-60-200kal
1-2 dilim ekmek-70-140kal
Akşam
Yarım porsiyon etli sebze yemeği-75-100kal
2/3 porsiyon pilav-makarna ya da börek-300kal
Salata-30-50kal
Yarım kase yoğurt ya da 1 bardak ayran-65-80kal
1 dilim ekmek-70kal
Yarım kase yoğurt yerine 1 çay bardağı süt de tüketebilir.

14 Kasım 2013, Etiketler: , ,
, cocuk diyeti, çocuklar için diyet, 11 yaş diyet listesi, çocuklarda zayıflama, çoçuklarda diyet listesi

Diyet Programları

Zayıflatan Yiyecekler